ダイエット法の比較

サウナと岩盤浴はどっちがダイエット効果やデトックス効果が高いの?

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サウナと岩盤浴ではどっちがダイエット効果が高いの?

比較結果:岩盤浴の方がダイエット効果はやや高い

指標 サウナ 岩盤浴 備考
価格(2ヵ月間のだいたいの総コスト)  4 3 全国の温泉施設に設置されているサウナの方がかなり経済的
1日(1回)に費やす時間  4 3 長時間の利用は体への負担があるサウナの方が、比較的短時間になる
リバウンドしにくさ 3  4 デトックス効果があり体質改善になるところから岩盤浴の方がリバウンドしにくい
簡単さ  4 4 どちらも動かずにじっとしているだけなので簡単
副作用や安全性  4 4 水分補給や休憩などを適度に行えば、どちらも安全
気軽さ  4 3 全国にある温泉施設にかなりの割合で設置されているサウナの方が気軽
効果が高い  3  4 体の深部から温めることのできる岩盤浴の方が効果が高い
効果が早い 3 4 岩盤浴はデトックス効果もあるので、効果も比較的早い
体への負担のなさ  3  4 低温で、横になった姿勢で過ごせる岩盤浴は、身体への負担も少ない
継続性(飽き含む) 4 3 岩盤浴は家の近くにない場合が多いので、続けるのがやや難しい
辛くない  3  4 サウナは、80~100℃近くの室温の中でいることが辛いこともある
総合評価  39 40

総評:継続しやすさではサウナ、でもデトックス効果は岩盤浴が高い

まとめ図を見てみると、サウナと岩盤浴では岩盤浴の方がやや評価が高く出ました。

この差は、どこを温めているかにあるようです。およそ80~100℃近くの室温のサウナは、体温を上げ血液の流れを良くしてくれます。でもそれは、身体の表面からの温めによるため、汗腺からの汗になります。

この汗には、余分な水分やミネラルなどの老廃物が排出されますが、化学物質などのデトックス効果はありません。一方岩盤浴は、温められた天然石や岩石のベッドの上で、石から発せられる遠赤外線により汗をかきます。身体の内側からじんわり温めることができ、皮脂腺からの汗になります。老廃物はもちろんのこと、化学物質などの毒素のデトックスもできます。しかも、低温で横になった姿勢で過ごせる岩盤浴は、リラックス効果もあります。

サウナは身体の外側から急激に温めるために、出た後は身体が冷えやすくなります。身体の温度変化が急激になるので、リラックス効果は低いですし、身体への負担もあります。サウナを利用後に疲労感やだるさが残ったという方もいるのではないでしょうか。

このように、身体の温め方を比べてみると圧倒的に岩盤浴の方に軍配があがるのですが、サウナのように温泉施設に取り入れているところは少なく、利用しづらい面があります。しかも、温泉の料金に含まれているサウナと違って、岩盤浴は別料金で設定されているので、経済的にも継続していくのはやや難しいと思います。どのダイエット方法も継続していくのがキーになってきますので、継続しやすさやコスト面から考えるとサウナの方もおススメかもしれません。

サウナと岩盤浴のやり方

サウナは利用者も多いので、ご存知の方も多いと思います。

大体10分~20分を1回とし、サウナ後には水風呂に入ります。このセットを4~5回ぐらい繰り返すのが効果的です。途中で、水分補給や休憩を必ず入れてくださいね。

岩盤浴の方は、最初はうつむせになり5~10分、その後仰向けになり10分、その後に5分休憩。これを1セットとし、合計で60分~90分行います。途中で500~800mlの水をこまめに飲むのが効果的です。コツは、岩盤の上であまり動かないことです。体勢をころころと変えてしまうと、遠赤外線の効果が身体の深部にまで行きわたらず効果が半減して勿体ないですよ。

岩盤浴のダイエット以外の効果は?

身体の深部から温めてくれる岩盤浴には、ダイエット以外にも色んな嬉しいことが起こります。

皮脂腺からのサラサラの汗をかくことで、自律神経を整えて、不眠症や冷え性、そして神経痛なども改善できます。その上、むくみや肩こりの解消にも効果絶大です。もちろん、大量の汗をかくことで新陳代謝が活発になり、皮膚の再生力が上がるた美肌効果もあります。女性に嬉しいことばかり起きますよ。

成功するための1ポイントアドバイス

現代の日本は様々な化学物質が氾濫しており、その化学物質が食べ物や空気中そして日用品などからも身体に入ってきていると言われています。化学物資が身体に溜まっていることで、あらゆる病気の原因になっているとも言われています

。昨今の流行であるデトックスという言葉は、一見ダイエットが目的のようにも思えますが、実はこの化学物資などの毒素を身体から出すことが一番の目的だったりします。

この観点から考えると、毒素の排出ができる岩盤浴がおススメなのは言うまでもありません。デトックスを考えると、岩盤浴に週に2~3回行くことが良いとされていますが、不便さやコストを考えると難しいですよね。

私の場合は、週末に岩盤浴に行き、1週間の間に身体に入れてしまった毒素の排出をし、平日は温泉とサウナにしています。これを繰り返していくと、身体がとても軽くなってきますし、未病と呼ばれる様々な症状が緩和されていきますよ。

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